Kennst du die Herausforderung, dich länger auf eine bestimmte Aufgabe zu fokussieren? Vor allem dann, wenn sie langweilig und repetitiv ist? Driftest du des Öftern gedanklich ab, obwohl du bei einer Sache bleiben solltest? Verlierst du immer mal wieder den Überblick über Termine, Verpflichtungen und Fristen? Zeitpläne einzuhalten gehört nicht zu deiner DNA? Triffst du in der Hitze des Gefechtes unüberlegte Entscheidungen? Erlebst du oft das Gefühl von innerer Unruhe oder Nervosität? Fühlst du dich von intensiven Emotionen überwältigt und kannst sie schlecht regulieren? 

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und ADS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) sind neurobiologische Störungen, die sich typischerweise in der Kindheit manifestieren, aber auch bis ins Erwachsenenalter fortbestehen können. Heute werden Kinder, die Symptome und Schwierigkeiten in der Schule und im sozialen Umgang haben, schneller abgeklärt, als noch vor 30 Jahren. Im Gegensatz zu ADHS werden ADS Betroffene oft nicht erkannt, da sie ihre Schwierigkeiten und inneren Konflikte oft nicht ausagieren, sondern sich diese im Innern abspielen. Viele ADHS/ADS Erwachsene, die niemals eine Diagnose erhalten haben, leben mit ihren selbst entwickelten Strategien ziemlich gut. Schwierige Lebenssituationen, einschneidende Veränderungen oder ausserordentliche Herausforderungen können jedoch dazu führen, dass die Strategien nicht mehr genügend funktionieren und die Symptome dieser Störung zu grossem Leidensdruck und Konflikten führen.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht jeder, der gelegentlich unaufmerksam, hyperaktiv oder impulsiv ist, ADHS oder ADS hat. Die Diagnose erfordert eine professionelle Abklärung. Vielleicht erkennst du bei dir nur einen Teil der Symptome, einige ausgeprägter, andere kaum. Ob mit oder ohne Diagnose, die Symptome zu bewältigen und die Lebensqualität zu verbessern, ist auf jeden Fall ein Gewinn und führt zu einem entspannteren Leben.

Unaufmerksamkeit & leichte Ablenkbarkeit:

- Es fällt schwer, sich dauerhaft zu konzentrieren
- Es fällt schwer, lange an einer Sache dran zu bleiben
- „Aufschieberitis“
- Reize in der Umgebung führen schnell zur Ablenkung
- Störende Gedanken sorgen rasch für Ablenkung

Hyperaktivität bei ADHS

„ADS“ – Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom, also ohne Hyperaktivität).

Wichtig:

Bei Erwachsenen kann das Symptom Hyperaktivität anders ausgeprägt sein als bei Kindern und Jugendlichen. Während Kinder häufig unter echter motorischer Hyperaktivität leiden („Zappelphilip“, ständiges Umherrennen, vom Tisch aufspringen etc.), verkehrt sich das Symptom bei Erwachsenen häufig nach innen und zeigt sich eher als innere Unruhe oder Nervosität. Das kann, muss aber nicht immer der Fall sein.

Impulsives Handeln & hitziges Gemüt

- Handeln, ohne über die Folgen nachzudenken

- Unterbrechen von Gesprächen anderer (ins Wort fallen)

- Kurz dauernde Wutausbrüche

- Risikofreudigkeit

schnelle Stimmungswechsel

Normale und niedergeschlagene Stimmung gehen schnell ineinander über, wobei die niedergeschlagene Stimmung oft nur wenige Stunden bis wenige Tage anhält

leichte Reizbarkeit

Wutausbrüche auch bei geringem Anlass, was häufig zwischenmenschliche Konflikte auslöst

verminderte Stresstoleranz

Gefühl von Überlastung im „normalen“ Alltag

Desorganisation

Viele Aufgaben werden gleichzeitig begonnen, aber nicht zu Ende gebracht; Verabredungen werden vergessen; Termine werden nicht eingehalten

Praktische Möglichkeiten im Alltag für ein besseres Selbstmanagement

zum Beispiel:

Achtsamkeitsübungen

Besserer Umgang mit Impulskontrolle / Impulskäufe

Strategien für mehr Organisation

Bessere Kontrolle von Emotionen

Stärken der Selbstwahrnehmung

Welche besonderen Stärken hast du? Was macht dich besonders und wertvoll? Wo liegen deine Ressourcen?

zum Beispiel:

- Kreativität

- Begeisterungsfähigkeit

- Ideenreichtum

- Begeisterungsfähigkeit

- Improvisationstalent

- Ehrlichkeit